Als je gaat reizen met het vliegtuig zijn de voedingkeuze en eettijden anders dan je gewend bent en niet altijd optimaal. Gelukkig kun je met enkele eenvoudige en handige tips voor een gezond voedingspatroon zorgen tijdens het vliegen, zodat je je bij de landing een stuk beter voelt. Heb je last minute goedkope vliegtickets geboekt en moet je meerdere uren vliegen naar je bestemming? In deze tekst volgt een nuttige richtlijn voor gezond eten tijdens de vlucht en wat je beter kunt vermijden om de impact van een jetlag te verminderen.
Eet gezond voordat je op reis gaat
Bij beschikbare online tickets naar bestemmingen binnen Europa zul je vaak prijsvechters in het aanbod zien die geen (gratis) maaltijden aanbieden aan boord. Mede daarom is het een belangrijke tip om voor aanvang van de reis goed te eten. Eet een stevige gezonde maaltijd voordat je naar de luchthaven gaat. Eet bijvoorbeeld een gevulde maaltijdsalade met kip en wat fruit erbij. Als je voor de reis goede voeding tot je neemt is de kans al veel kleiner dat je aan boord ongezonde dingen gaat eten.
Kies aan boord voor eiwitrijke maaltijden
Bij lange vliegreizen heb je keuze uit verschillende maaltijden. De keuze die je het beste kunt maken zijn maaltijden die eiwitrijk zijn, zodat je langer een vol gevoel hebt. Dit is een belangrijke tip voor gezond eten tijdens de vlucht, want hoe langer je een vol gevoel hebt, hoe minder de kans dat je tussendoortjes gaat eten. Kies daarom aan boord bij voorkeur voor een maaltijd met kipfilet of eieren als je die keuze hebt.
Drink thee of water
Misschien ben je niet zo’n theeliefhebber, maar aan boord is het een goed idee om te doen alsof je een echte theedame bent en thee te drinken met smaken zoals kamille of gember. Kruidentheeën houden namelijk je lichaamsvocht in balans, maar ze kalmeren ook onrust in je maag die je soms krijgt van de reisstress. Dus wanneer de drankkar voorbij komt, vraag dan gewoon om een beker met thee of heet water. Aangezien de lucht in de cabine van een vliegtuig droger is dan de lucht op de grond, is het extra belangrijk dat je tijdens de vlucht voldoende water drinkt. Daarnaast helpt het bij de spijsvertering en is het bevorderlijk voor de bloedcirculatie. Voor mensen met bijvoorbeeld spataderen beperkt voldoende vochtinname het risico op trombose.
Vermijd koffie en suikerhoudende dranken
Thee drinken is het beste alternatief voor koffie, want cafeïne kan voor een duizelig gevoel zorgen en slecht slapen tijdens een vlucht. Als je dan toch een kopje koffie niet kan weerstaan, doe er dan zo min mogelijk suiker in. Naast koffie zijn frisdranken ook niet verstandig, want de meeste frisdranken zitten vol suiker en kunstmatige zoetstoffen die je wakker houden en op den duur een vermoeid gevoel geven. Als je niet brak wilt aankomen op je bestemming, kun je koffie en frisdrank dus het beste zo veel mogelijk afslaan.
Eet niet te veel zoute snacks
Het eten van zoute tussendoortjes is tijdens een vliegreis evenmin handig omdat zout kan leiden tot een opgeblazen gevoel, wat sommige mensen gauw krijgen tijdens een vlucht. Daarnaast is het effect van zout dat het vocht in je lichaam minder goed wordt vastgehouden.
